Milline on parim magneesiumi vorm?

Üks kõige populaarsemaid toidulisandeid on magneesium, mida paljud inimesed võtavad igapäevaselt. Magneesium on saadaval erinevate vormidena, kokkuvõtlikult peetakse parimateks enamasti magneesiumglütsinaati ja -tsitraati. Oluline on aru saada eri vormides magneesiumi erinevast toimest.

Magneesiumglütsinaat ehk bisglütsinaat on magneesium kelaadi vormis, hästi imenduv ja ei tekita kõhuprobleeme ka tundlikele inimestele. Ta rahustab närve ja lõdvestab lihaseid ja sed aon soovitav võtta õhtuti.

Magneesiumtsitraat on samuti hästi imenduv, kuid see on sidrunhappe sool ehk siis tundlikumatel inimestel võib see kõhule mõjuda. Magneesiumtistraati võetakse enamasti hommikupoole, sest ta kiirendab seedimist ja ainevahetust ning pigem annab energiat juurde.

Nii Eestis, kui ka mujal  pakutakse müüa magneesiumglütsinaati sisaldavaid tooteid, milles väidetakse olevat kahtlaselt kõrge kogus magneesiumi. Tsitraadi puhul poel sellist asja märgata olnud. Nii näiteks sisaldab ühe Eestis laialt levinud “puhta magneesiumiglütsinaadi” 500 mg mahutav kapsel sildi kohaselt 90 mg puhast ehk elementaalset magneesiumi ühe kapsli kohta. See pole aga reaalselt võimalik, sest sellisesse kapslisse mahtuv glütsinaadipulbri kogus  ei saa sisaldada nii palju magneesiumit.

Nagu näha ka allpool olevast tabelist, saab ühes 500 mg kapslis sisalduda bisglütsinaadi vormis magneesiumi maksimaalselt 70 mg ja sedagi vaid siis, kui puuduvad igasugused muud lisaained. See tuleneb sellest, et 100% puhas magneesiumbisglütsinaat sisaldab 14,1% magneesiumi molekulaarmassi põhjal arvutatuna. Nii et kui keegi ütleb, et selline kapsel sisaldab 90 mg magneesiumi, siis on ilmselt kusagil mingi  loogikaviga.

Kuidas on see siis võimalik, et mõned tooted sisaldavad palju rohkem magneesiumi, näiteks 18-20%? Siltidel on ju selgelt kirjas, et glütsinaat on ainuke magneesiumi sisaldav koostisosa.  Ainuke võimalik vastus on see, et toode ei sisalda tegelikult puhast magneesiumbisglütsinaati. Mida seal siis veel leidub? Enamasti on tegu magneesiumoksiidiga, mis sisaldab magneesiumi tõesti palju rohkem, lausa 58% ja mille segamisel glütsinaadiga saab toote magneesiumisisaldust palju suuremana näidata. Kas magneesiumoksiidi lisamine teeb teie tervisele otseselt kahju? Võibolla mitte, kuid  suureneb kõhulahtisuse oht ning madala imenduvuse tõttu ei ole sellisest tootest eriti kasu. Magneesiumoksiidi kasutatakse nimelt suuremas doosis kõhulahtistina.  Niimoodi eksitavad paljud tootjad kliente ja see on näiteks USA’s viinud ka esimeste kohtuasjadeni, kus kliendid on tootjaid otsesõnu süüdistanud pettuses.

Lugegem siis hoolikalt tootesilte. Vaadakem, kas seal kusagil on mainitud sisaldub magneesiumoksiidi või muid varjatud koostisosi, mis ei ole aktiivsete toimeainete loetelus. Vältigem magneesiumitooteid, mis sisaldavad “puhverdatud” ehk oksiidiga segatud magneesiumglütsinaati. See tähendab enamasti teiste sõnadega, et toote hulka on segatud midagi kahtlast. Vältige bisglütsinaati, mis sisaldab üle 14% magneesiumi.

Järgnevalt lühike kokkuvõte erinevatest magneesiumi vormidest, mida Eestis saada on olnud ja ka igas vormis sisalduva elementaalse magneesiumi protsent.  Seda protsenti on hea meeles pidada, kontrollimaks, kas üks või teine toode sisaldab magneesiumi ikka ainult selles vormis, mida ta väidab sisaldavat või on sinna % tõstmiseks magneesiumoksiidi juurde lisatud.